2 razy w

wszystko jest na forum! 2 razy dziennie po 5g np. rano i po treningu/w NT rano i w ciągu dnia

[...] ale na poczatku zawsze jest troche rzeczy do ogarniecia Chciałbym jeszcze dodać, co może być przydatne że trenuję piłkę nożną, chociaż trudno to nazwać trenowaniem, dwa-trzy razy w treningu jest godzinka grania. To dobrze, bo pomoze to w redukcji Oraz że chciałbym do sprawy moich treningów i budowania mięśni podejśc jak najbardziej poważnie od [...]

Nie codziennie 2 razy w tyg będzie git rób sobie np 3 serie po 5 powt Dla mnie tyle wystarczy pozdro

wyjeżdżam w czerwcu za granice do pracy i przestane ćwiczyć ale dowiedziałem sie ze będe miał tam siłownie pare kroków dalej i tak sie zastanawiałem czy nie ćwiczyc przynajmniej 2 razy w tyg zeby podtrzymać forme co radzicie ??

Witam. Mam poważny problem z ułożeniem swojej diety. Waze 65kg przy wzroscie 175cm. Nigdy nie mam czasu zeby jadac kilka razy dziennie, ciesze sie jak jem jeden ciepły posilek dziennie. Szkola i praca... to zabija Musze od razu powiedziec ze moj organizm nie toleruje zadnych produktow mącznych, zero chleba, makaronu itp. Sam nie jestem w stanie [...]

Na pewno te 2 razy w tygodniu będzie lepsze od tego jakbyś miał przestać ćwiczyć na ten okres pracy, spadki są nieuchronione bo za granicą jednak trochę się napracujesz a i jeść raczej nie będziesz tak jak w domu. A te 2 razy w tygodniu na pewno krzywdy Ci nie zrobią.

[...] ! szukam czegos co do mi dobrago kopa ... dlategoz iż rono chodze do pracy moja praca jest bardziej fizyczna i czasami gdy wracam do domku jestem bardzo zmeczony a trenuje 3 razy w tyg na silowni + dwa razy thay box nie chce z tego rezygnowac na rzecz pracy... dlatego szukam dobrej odzywki nie na mase i nie na sile lecz na pobudzenie ... prosze o [...]

daj w dni treningowe 4-5g 2 razy, np. rano i po treningu a w nietreningowe tylko rano. nie liczyłem, ale i tak trochę mało na cykl.Dokup chociaż 200g mono.

Witam Chodze na siłownie juz przeszło 1,5 roku , wzrost:185 waga:75 Ostatnio wziolem sie za siłownie troszke poważniej niz wczesniej . i chodze na siłownie 6 razy w tygodniu , zauważyłem ostatnio ze chyba sie przemęczam , bolą mnie od paru dni strasznie bicepsy , tricepsy itp Co bedzie dobre na szybszą regeneracje ? co polecacie?

[...] pod kątem skocznosci, jako ze kontakt z silownia mam juz kilka lat wiec korzystajac ze swojej i internetowej wiedzy ulozylem taki plan :} Skoka cwiczylem juz kilka razy sporadycznie robiac wiele zbednych cwiczen typu 40 powtorzen i troche plyometryki. Wiadomo, ze fundamentowym cwiczeniem silowym na skocznosc sa przysiady i chcac [...]

[...] biały. kasze. Rano płatki mleko duzo potem kanapka potem obiad a potem kolacja biały ser ten ser to dobiero jem 3 dzien bo wczenisj nie jadłam. Jeżdze na rowerze srednio 2 razy w tyg po 1h no i cwicze na orbitalu 30 min co drugi dzien zalezy. Schudałm 4 kg na nie jedzeni po 16 i słodyczy nie jadłam. wazyłam 67 a teraz waze ok 63. Oczywiscie [...]

[...] zebyście coś doradzili. Dostałem od kolegi Xtrem pro mass. I co jeszcze wypadało by do tego dokupić. Mam na ten cel do przeznaczenia ok 200zł. Ćwiczę na masę i siłę 6 razy w tygodniu po 2godz. Mam 18 lat 183cm wzrostu 85kg wagi 38cm w bicepsie kończę 3 serie 4x50kg 110cm w klatce na ławce95kg max 91cm w pasie 58,5cm w udzie [...]

[...] dieta...Chodzi o to że nie jestem w stanie utrzymać diety,życie w biegu studia praca. Jak mogę sobie z tym poradzić ? Mam białko ale chyba wypadałoby kupić gainera nie ?Wiem że nie da się zastąpić diety ale doradźcie coś. Będę próbował jest co 3 godziny posiłek, ale jak i ile gainera ??bo białko biorę w DT 3 razy na dzień a w DNT 2 razy.

Staram sie pozbyć tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha) kończe już A6W, biore thermo speed extrem, ćwicze jeszcze FBW 3 razy w tygodniu. Moja dieta polega na tym że jem mało (kolacji praktycznie w ogóle, (czasem troche białego sera)) na obiad pierś z kurczaka z makaronem lub ryżem a na śniadanie płatki z jogurtem lub jakieś kanapki z [...]

Witam serdecznie. Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał. 3 razy w tyg. co drugi dzien. Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] prostujemy jedna noge trzymajac kolana na tym samym poziomie i 10x zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i krecimy kilka razy kola w jedna i druga strone, pierw na jedna pozniej na druga noge 3. w pozycji wyjsciowej kladziemy rece na brzuchu i cwiczymy wdechy i wydechy, przy wdechu wypinamy [...]

[...] okresie zobaczysz efekty 3) bardzo wazna jest technika wykonywanych ćwiczeń...poprostu staraj się...wykonuj pełne ruchy 4) po tym czasie zacznij powazny trening najlepiej 4 razy w tyg tu juz musisz sobie sam ułozyć plan bo mi naprzykład te z internetu wogóle nie wchodziły 5)gdy bedziesz zaczynał juz odpowiedni trening mozesz kupić sobie MASS [...]

Witam! 2 miesiece trenuje kick boxing ćwicze 6 razy w tygodniu mam 176 cm wzrostu i waże zaledwie 56kg nie znam sie zabardzo na dobieraniu odrzywek czytalem duzo na forum lecz nie moge się w tym wszystkim połapać wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich odrzywek zebym zwiększyl choc troche swoją mase. Z góry dziekuje za odpowiedzi!

jak masz trening 3 razy w tyg to jest OK. czy tak czy siak - nie cwicz na maxa. zostaw zapas 1 - 2 powt w serii...

[...] -spięcia ze sztangą przed sobą (spięcie do góry) 12-12-12-12 -spięcia z hantlami(spięcie do tyłu)12-12-12-12 Powoli opuszczam Brzuch -brzuszki ze skrętem na przemian trzy serie po 30 razy -leżąc na ławce nogi ugięte w kolanach oparte na ławce i robię spięcia ze skrętem naprzemiennie,plecy nie odrywam od ławki Dwie serie po około dwie minuty